top of page

personalitees-1 Group

Public·6 members
Лучший Результат
Лучший Результат

План тренировок и питания на неделю для похудения

Наш план тренировок и питания на неделю поможет Вам похудеть и достичь нужного результата. Простые и доступные тренировки и рацион питания помогут Вам достичь желаемого.

Все мы знаем, что похудение – это не только ограничения в еде, но и тяжелый труд в спортзале. Но кто же хочет мучиться каждый день и жить на курице с рисом? Никто! Именно поэтому я создал план тренировок и питания на неделю, который поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и не повредить свое здоровье. Готовы к здоровому питанию и спортивным подвигам? Тогда читай дальше! Ведь все хотят быть красивыми, здоровыми и счастливыми!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы похудеть, который поможет вам похудеть и сделать ваше тело более красивым и здоровым.


План питания


Для того, старайтесь не поддаваться на искушения и находите мотивацию в своих желаниях и целях. И помните,План тренировок и питания на неделю для похудения


Если вы решили начать процесс похудения, чтобы ваш организм получал все необходимые вещества для нормального функционирования.


Вот план питания на неделю для похудения:


Понедельник

- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами

- Обед: Салат из свежих овощей с запеченной курицей

- Ужин: Паровая рыба с овощами


Вторник

- Завтрак: Банановый смузи

- Обед: Куриный бульон с овощами и кускусом

- Ужин: Говядина на гриле с зеленым салатом


Среда

- Завтрак: Тост с авокадо и яйцом

- Обед: Греческий салат с фетой и оливками

- Ужин: Овощное рагу с кальмарами


Четверг

- Завтрак: Ягодный коктейль

- Обед: Тунец на гриле с овощами

- Ужин: Фаршированные перцы с говядиной и овощами


Пятница

- Завтрак: Хлопья с ягодами и миндалем

- Обед: Салат из ростбифа с овощами и зеленым горошком

- Ужин: Печеная курица с овощами


Суббота

- Завтрак: Блины на молоке с ягодами

- Обед: Томатный суп с курицей и овощами

- Ужин: Свинина на гриле с овощами


Воскресенье

- Завтрак: Овсянка на молоке с фруктами и орехами

- Обед: Салат из морепродуктов с овощами

- Ужин: Салат из креветок с овощами и рисом


План тренировок


Физические нагрузки помогут вам ускорить процесс похудения и сделать ваше тело более подтянутым и красивым. Вот план тренировок на неделю для похудения:


Понедельник

- Кардио на тренажерах (30-40 минут)

- Пресс (3 подхода по 20 повторений)

- Скручивания с гантелями (3 подхода по 20 повторений)


Вторник

- Бег на свежем воздухе (30-40 минут)

- Приседания со штангой (3 подхода по 20 повторений)

- Жим ногами в тренажере (3 подхода по 20 повторений)


Среда

- Йога (30-40 минут)

- Планка (3 подхода по 30 секунд)

- Растяжка на гимнастическом мяче (3 подхода по 15 повторений)


Четверг

- Кардио на велотренажере (30-40 минут)

- Боковые скручивания (3 подхода по 20 повторений на каждую сторону)

- Вращения гантелей в бок (3 подхода по 20 повторений)


Пятница

- Бег на лестнице (30-40 минут)

- Подтягивания на турнике (3 подхода по 10-15 повторений)

- Отжимания от пола (3 подхода по 10-15 повторений)


Суббота

- Кардио на эллиптическом тренажере (30-40 минут)

- Разгибание ног в тренажере (3 подхода по 20 повторений)

- Сжимание ног в тренажере (3 подхода по 20 повторений)


Воскресенье

- Ходьба на свежем воздухе (30-40 минут)

- Разведение рук с гантелями (3 подхода по 20 повторений)

- Подъемы ног на гимнастическом мяче (3 подхода по 20 повторений)


Вывод


Приведенный план тренировок и питания на неделю поможет вам похудеть и достичь желаемых результатов. Однако, необходимо следить за своими эмоциями и настроением. Чтобы не сорваться со своей диеты, важно правильно составить свой рацион питания, то правильное питание и физические нагрузки помогут вам добиться желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим план тренировок и питания на неделю, что нужно голодать и не есть. Наоборот, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий. Но это не означает, что здоровое тело и дух - это ключ к счастью и удовлетворению в жизни., чтобы получить максимальный эффект

Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page